Tréning 2003

Môj cvičebný program v roku 2003 sa skladal z troch fáz:

Objemová príprava

   V tejto fáze prípravy cvičím najmä základné cviky s ťažkými váhami. Na veľké svalové partie viac ako 20 sérií a na menšie do 10 sérií s min. 80 % maximálnej váhy. Počet opakovaní sa snažím udržat na počte 6, v prípade že tento počet prekračujem, zvyšujem si váhu. Prestávku medzi sériami dodržiavam v trvaní medzi 90-120 sek. Tréningy mám rozdelené nasledovne:

	predobedom	poobede
1.deň	lýtka, tricepsy	quadricepsy
2.deň	lýtka, bicepsy	plecia
3.deň	voľno	voľno
4.deň	quadricepsy	hrudník
5.deň	hamstringy	chrbát
6.deň	voľno	voľno
7.deň	lýtka, brucho	voľno

Predsúťažná príprava

   V tejto fáze prípravy ešte stále cvičím základné cviky s ťažkými váhami. Na veľké svalové partie znižujem počet sérií na 15 a na menšie do 8 sérií. Počet opakovaní zvyšujem na počet 8, v prípade že tento počet prekračujem, zvyšujem si váhu. Prestávku medzi sériami dodržiavam v trvaní max do 60 sek. Tréningy mám rozdelené nasledovne:

	predobedom	poobede
1.deň	lýtka, hamstringy	quadricepsy
2.deň	lýtka, dolný chrbát	horný chrbát, tricepsy
3.deň	voľno	voľno
4.deň	quadricepsy	plecia
5.deň	lýtka, hrudník	horný chrbát, bicepsy
6.deň	brucho, hamstringy	plecia
7.deň	voľno	voľno

Rysovacia príprava

   V tejto najkratšej časti prípravy, ktorá netrvá dlhšie ako 3-4 týždne prechádzam na izolovanejšie cviky na jednotlivé svalové partie. Na veľké svalové partie zachovávam počet sérií na max.15 a na menšie do 8 sérií. Počet opakovaní zachovávam na úrovni 8, v prípade že tento počet prekracujem zvyšujem si váhu. Prestávku medzi sériami dodržiavam v trvaní max. 45 sek. Tréningy mám rozdelené nasledovne:

	predobedom	poobede
1.deň	lýtka, hamstringy, brucho	quadricepsy, hrudník
2.deň	lýtka, bicepsy, tricepsy	plecia, chrbát
3.deň	voľno	voľno
4.deň	lýtka, hamstringy, brucho	quadricepsy, hrudník
5.deň	lýtka, bicepsy, tricepsy	plecia, chrbát
6.deň	voľno	voľno