Ostatné
Predsúťažná príprava
Organizačno-technická stránka predsúťažnej prípravy sa môže zdať menej dôležitá, ale pre začínajúceho pretekára, ktorý cvičí vo fitcentre, kde nie je aktívny kulturista alebo tréner môže byť práve nedostatok informácií v tejto oblasti neprekonateľnou prekážkou. Pre rozvoj kulturistiky je škoda každého potencionálneho pretekára aj pretekárky, ktorý by si aspoň raz nevyskúšal a neporovnal svoj svalový rozvoj na súťaži. Napriek prehre môže byt účasť na súťaži vynikajúca motivácia do cvičenia a porovnanie s lepšími pomôže lahšie odhaliť slabiny a chyby v jednotlivých svalových partiách ako aj v príprave na súťaž.
Registrácia
Ako prvé je potrebné sa zaregistrovať v klube, ktorý je členom Slovenskej asociácie kulturistiky a silového trojboja ( SAKST ) a tento môže požiadať o licenčnú kartu pre pretekára. V prípade, že vo vašom okolí nie je aktívny klub odporúčam informovať sa o registrovaných kluboch a najmä aktívnych kluboch na sekretariáte SAKST, kde generálnym sekretárom je bývalý československý reprezentant Ing. arch. Peter Uríček ( tel.č. 02/49249199 ). SAKST zastupuje Slovensko v najaktívnejšej a najrozšírenejšej kulturistickej federácii IFBB - International Federation of Bodybuilders ( www.ifbb.com ). Registrácia v klube je nevyhnutná pre účasť na súťaži ako aj pre možnosť dostať sa k propozíciam o pripravovaných súťažiach. Propozície obsahujú nevyhnutné informácie o mieste konania a časovom rozpise súťaže a vyhlásených váhových kategóriach. Na amatérskych súťažiach sa zvyčajne súťaží
v ženskej kulturistike v troch kategóriach
- do 52 kg
- do 57 kg
- nad 57 kg
v mužskej kulturistike v šiestich kategóriach
- do 65 kg
- do 70 kg
- do 75 kg
- do 80 kg
- do 90 kg
- nad 90 kg
Príprava na súťaž
Po úspešne zvládnutej registrácii je potrebné sústrediť sa v príprave aj na samotnú prezentáciu svalov. Súťaž sa skladá z povinných postojov a z voľnej zostavy.
V ženskej súťažnej kulturistike je pät povinných postojov
- dvojitý biceps spredu ( front double biceps )
- hrudník zboku ( side chest )
- dvojitý biceps zozadu ( back double biceps )
- triceps ( side triceps )
- brucho a stehná ( abdomen and tighs )
V mužskej súťažnej kulturistike je sedem základných postojov
- dvojitý biceps spredu
- široký chrbát spredu ( front lat spread )
- hrudník zboku
- dvojitý biceps zozadu
- široký chrbát zozadu ( back lat spread )
- triceps
- brucho a stehná
Čo sa týka základných postojov, základný návod ako má vyzerať správny postoj sa dá získať na web stránke svetovej federácie IFBB (www.ifbb.com). Na kvalitné zvládnutie základných postojov je nevyhnutné skúšať pravidelne pred zrkadlom, ale aj bez zrkadla a hladať optimálnu polohu v ktorej svalstvo vyzerá najlepšie. Súčasťou finálovej časti je aj voľná zostava, kde súťažiaci musí prezentovať okrem kvalitného rozvoja svalstva aj svoju pohybovú kutúru. Súčasťou voľnej zostavy by nemala byť len obmena základných postojov, ale predovšetkým snaha ukázať svalstvo v iných odlišných polohách a líniach. Hudobný motív si môže každý zvolit každý podľa svojej chuti, obmedzením je iba dĺžka voľnej zostavy u žien 90 sek. u mužov 60 sek.
Súčasťou prípravy na súťaž musí byť aj vhodné zafarbenie tela. Kto nemá strach z opaľovania v soláriu sa môže celoročne pripravovať a na súťaž sa mu stačí natrieť olejom. Môj názor je, že opalovať sa treba opatrne nielen zo zdravotných dôvodov, ale aj z pretekárskych kvôli zmenám v hrúbke kože, čo môže negatívne ovplyvniť prezentáciu svalstva. V súčastnosti je na trhu už dostatok transparentných farieb, ktoré spolahlivo zafarbia aj tú najbledšiu pokožku. Ich výhodou je, že sa aplikujú bud priamo pred súťažným vystúpením alebo max. deň vopred.
Čo si zobrať na súťaž
Do pripravenej tašky odporúčam zabaliť okrem nevyhnutných plaviek, kazety s hudbou a nádobky s farbou aj:
- expander na rozcvičenie nakoľko nie vždy pred súťažou býva vhodne pripravená rozcvičovna
- vhodnú obuv na prezutie najlepšie šlapky na presun medzi rozcvičovnou a šatnou
- jedlo a vodu na konzumáciu počas súťaže ako aj po súťaži
- niekedy je potrebné aj teplejšie oblečenie pri dlhšom čakaní na svoju kategóriu
Samotná súťaž začína prezentáciou pretekárov. Na prezentáciu je nutné prísť v súťažných plavkách s kazetou alebo s CD s hudobným motívom. Po odvážení si pretekár vylosuje štartové číslo a odovzdá kazetu s hudbou a môže sa ísť pripraviť na nezabudnutelný zážitok - súťaž v športovej kulturistike.
